Úleva od bolesti zad, zlepšení držení těla, posílení středu těla, aktivace pánevního dna, prevence a léčba inkontinence, poporodní rehabilitace – to vše nabízí metody cvičení, které představuje lektorka Ivana Delmotte ze studia Tu Alma. Mezi těmito inovativními metodami najdeme hypopresivní cvičení, Low Pressure Fitness, a nově i K-Stretch a výdechové trenažéry Winner Flow a Stim Flow, které se objevují v ČR poprvé. Tyto techniky jsou ideální nejen pro ženy po porodu, ale i pro sportovně aktivní ženy nebo ženy v přechodu.
„Pohyb by měl respektovat fyziologii těla, což je základ všech mých metod. Jako ergoterapeutka s téměř 20 lety praxe pomáhám lidem napravit držení těla, aktivovat střed těla a zbavit se bolesti. Moje metody jsou zaměřené na přeprogramování těla, aby fungovalo přirozeně, efektivně a bez přetížení,“ vysvětluje Ivana Delmotte, ergoterapeutka, zakladatelka školitelka hypopresivní metody FitBelly®.
Funkční střed těla a jeho význam
Funkční střed těla je zásadní pro odolnost vůči zátěži, zdravé držení těla a adaptaci na pohyb a změny tlaku. CORE, neboli hluboký stabilizační systém, je skupina svalů, které spolupracují na udržení stability trupu a ochraně páteře. CORE zahrnuje bránici, hluboké břišní svaly, svaly pánevního dna a hluboké zádové svaly, které tvoří pomyslný „vnitřní korzet“, jenž stabilizuje tělo při každém pohybu. Pokud některá z těchto částí nefunguje správně, může to vést k nerovnováze a různým problémům, jako jsou bolesti zad, inkontinence, prolaps pánevních orgánů nebo diastáza břišních svalů.
„Při každém vaginálním porodu dochází k extrémnímu zatížení svalů pánevního dna, přičemž riziko závažného poškození měkkotkáňových struktur stoupá jednak s věkem, jednak s dalšími definovanými riziky (prodloužená druhá doba porodní, porod velkého plodu, překotný porod, extrakční porod atd). Mimo operační řešení u těžkých strukturálních poranění je zásadní právě včasná a cílená rehabilitace, která by optimálně měla probíhat již od prvních dnů po porodu a pod vedením zkušeného fyzioterapeuta,“ vysvětluje MUDr. Magdalena Kučerová, gynekoložka z ÚPMD CLPP (Ústav pro péči o matku a dítě – Centrum léčby porodních poranění).
Nové přístupy k rehabilitaci a prevenci
Tradiční cviky na břicho, jako zkracovačky, posilují především povrchový břišní sval, což může zvýšit riziko svalových dysbalancí, bolestí zad a špatného držení těla. Tyto cviky také často zvyšují nitrobřišní tlak, což může přetížit pánevní dno a vést k jeho oslabení.
Pro aktivaci správných hlubokých svalů CORE nabízí studio Tu Alma nové metody z Francie, jako je dechový trenažér Winner Flow a elektro-stimulační zařízení Stim Flow. Winner Flow pomáhá posílit bránici a pánevní dno tím, že zvyšuje kontrolované výdechy proti odporu. Tato metoda podporuje přirozenou rehabilitaci pánevního dna a břišních svalů po porodu a je efektivní i pro osoby trpící inkontinencí nebo diastázou.
Stim Flow je elektro-stimulační zařízení, které pomáhá synchronizovat aktivaci svalů s dechem. Tato jemná elektrická stimulace pomáhá hlubokým svalům zapojit se v okamžiku, kdy je to nejvíce potřebné, a tím zajišťuje maximální efektivitu cvičení, přičemž minimalizuje riziko přetížení.
K-Stretch pro flexibilitu a uvolnění napětí
Další novinkou je K-Stretch – terapeutická metoda, která využívá myofasciální protažení k obnově rovnováhy v těle a uvolnění napětí. Tato metoda, vyvinutá ve Španělsku, je ideální pro osoby trpící chronickými bolestmi zad, šíje nebo kyčlí, sportovce hledající regeneraci a prevenci zranění, ale i pro všechny, kteří chtějí zlepšit flexibilitu a držení těla. „K-Stretch doporučuji všem, kteří chtějí zlepšit flexibilitu a posílit své tělo, od sportovců až po ty, kteří trpí chronickými bolestmi,“ říká Ivana Delmotte.
Hypopresivní cvičení a Low Pressure Fitness
Hypopresivní cvičení je revoluční metoda, která kombinuje dechové techniky a specifické polohy těla ke zlepšení zdraví CORE a pánevního dna. Tento přístup snižuje nitrobřišní tlak, čímž umožňuje svalům pracovat přirozeně a efektivně. Hypopresivní cvičení se používá v józe již tisíce let, ale moderní forma byla vyvinuta ve Španělsku v 80. letech a do ČR ji zavedla Ivana Delmotte v roce 2013. „Hypopresivní metoda je ideální pro ženy po porodu, pro sportovkyně, pro osoby s přetíženým pánevním dnem nebo těmi, kteří trpí inkontinencí. Také pomáhá zlepšit držení těla a zmírnit bolesti zad,“ vysvětluje Ivana Delmotte. Hypopresivní cvičení je vhodné doplnit tzv.Low Pressure Fitness, kterése zaměřuje na uvolnění napětí v těle, což je klíčové pro správnou funkci pánevního dna, břišních svalů a hlubokých stabilizačních struktur.
Metody cvičení, jako jsou hypopresivní cvičení, K-Stretch, Winner Flow a Stim Flow, přinášejí inovativní a efektivní přístupy k prevenci a rehabilitaci. Tyto metody pomáhají nejen ženám po porodu, ale i těm, kteří čelí problémům s pánevním dnem, bolestmi zad nebo špatným držením těla. Cvičení, které respektuje fyziologii těla a zaměřuje se na přirozenou aktivaci hlubokých svalů, může významně zlepšit kvalitu života a zdraví.
Ivana Delmotte, specialistka na hypopresivní metodu a zakladatelka FitBelly®, přináší inovativní cvičení, které pomáhá ženám zlepšit zdraví prostřednictvím správného držení těla, dýchání a posílení pánevního dna. Zdraví pánevního dna je klíčové pro celkovou pohodu a stabilitu těla. Ivana nabízí jak prezenční, tak online kurzy, skupinové i individuální lekce. Pro více informací o efektivní péči o své tělo a prevenci problémů s pánevním dnem navštivte www.fitbelly.cz.